Dieta: los grupos de alimentos.
- 3 abr 2015
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Para poder tener una alimentación balanceada lo más recomendable es seguir el plato del buen comer. Pero ¿qué es el plato del buen comer? ¿Cuáles son sus funciones? ¿En qué me va a servir para el futuro?
A continuación verás algunos tips que te servirán mucho para mejorar la alimentación
1. Incluir al menos un alimento de cada grupo en cada una de las tres comidas principales del día. Basarse en el esquema del "Plato del Bien Comer" que contempla los 3 grupos de alimentos:
2. Tomar en cuenta las características de una dieta correcta
Completa: Que incluya almenos un alimento de los 3 grupos en las comidas principales.
Inocua: No debe de implicar riesgos para la salud,por lo que se debe evitar consumir en exceso o menos de lo que se necesita,así como evitar comer alimentos preparados en condiciones poco higiénicas.
Variada: Evitar la monotonía, lo cualse puede lograr incluyendo diferentes platillos en cada comida, variando los alimentos que se eligen al preparar los alimentos
Suficiente: Debe cubrir las necesidades del organismo para brindarlas cantidades de nutrimentos adecuadas según la edad, el sexo, la estatura, la actividad física y el estado de salud, ya que cada persona tiene necesidades particulares.
3. Comer la mayor variedad posible de alimentos como: verduras y frutas con cáscara. Suficientes cereales como; tortilla, pan integral, pastas y galletas, arroz o avena.
4.Preparar platillos combinando alimentos del grupo de los cereales con alimentos del grupo de las leguminosas.
5. Preparar los alimentos con la menor cantidad posible de grasas, aceites, azúcar y sal.
6. Beber 2 litros de agua pura al día
7. Preferir agua simple, o agua preparada con frutas naturales.
8. Procurar la máxima higiene al almacenar, preparar y consumir los alimentos.
9. Comer tranquilos y en compañía para disfrutar de los alimentos.
10. Incluir refrigerios ligeros y saludables a media mañana o media tarde.
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